5 Tipps, um besser mit Auftrittsstress umzugehen

Bist du jemals auf die Bühne gegangen und konntest das Stück, das du wochenlang geübt hast, nicht richtig spielen?

Unabhängig von Talent oder Erfahrung sind wir alle bis zu einem gewissen Grad anfällig für Auftrittsstress, der eine Reihe von physischen und psychologischen Reaktionen auslöst, die unsere Fähigkeit, richtig zu spielen, beeinträchtigen. Unsere Körper sind mit starken Stressmechanismen programmiert, die uns in einen sehr anderen Zustand als gewöhnlich versetzen können. Diese Art von Angst ist auf eine komplexe Reihe von Faktoren zurückzuführen, die von Person zu Person stark variieren können. Daher behaupten wir hier nicht, dir die perfekte Lösung für dieses Problem zu bieten, aber wir wollten 5 Ideen präsentieren, die dir helfen könnten, besser mit Auftrittsstress umzugehen.

1. Wähle die richtige Übungsmethode

Bevor wir überhaupt über Auftritte sprechen, kann das Finden einer guten Übungsmethode eine schwierige Aufgabe sein. Es ist wichtig, dass du zuerst versuchst, das Problem des Übens zu lösen. Die Idee ist, eine effektive und schuldfreie Methode zu finden, um deine Stücke zu proben. Üben kann an sich schon ziemlich frustrierend und stressig sein, und es ist schwierig, auf der Bühne Angst zu vermeiden, wenn du bereits daran gewöhnt bist, Stressmechanismen während deiner eigenen Übungseinheiten auszulösen. Um deine ideale Übungsmethode zu finden, konsultiere deinen Lehrer, deine musikalischen Freunde oder alle online verfügbaren Ressourcen zu diesem Thema. Das Ziel ist es, eine Reihe von Übungen und Techniken zu finden, die dir helfen, dein Instrument besser zu verstehen sowie die Art und Weise, wie du mit ihm interagierst. Du kannst zum Beispiel The Bulletproof Musician besuchen, das viele kostenlose Ressourcen auf seinem Blog zum Thema Stressbewältigung in der Musik bietet.

2. Übe vor Publikum

Es ist offensichtlich schwierig, häufig ein ganzes Publikum nur zu Übungszwecken zu versammeln. Dennoch gibt es Möglichkeiten, den Bedingungen einer echten Show nahe zu kommen. Eine davon ist das Üben vor Publikum. Beginne mit deinen Freunden und deiner Familie: Wann immer du die Gelegenheit hast, übe ein oder zwei Stücke vor ihnen und bitte um Feedback. Dies wird niemals der tatsächlichen Erfahrung eines Konzerts vor einem echten Publikum nahekommen, aber langfristig bleibt es eine interessante und relativ einfache Möglichkeit, deinen Geist daran zu gewöhnen, beobachtet zu werden, während du spielst. Wenn du dich irgendwann sicher genug fühlst und die Messlatte höher legen möchtest, kannst du auch in Betracht ziehen, vor Fremden zu spielen. Eine sichere und unterhaltsame Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, nach lokalen Veranstaltungen wie Jam-Sessions zu suchen, bei denen du in letzter Minute auf die Bühne gehen und deine Lieblingstitel in einer warmen Atmosphäre spielen kannst, wo die Einsätze normalerweise gering sind.

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3. Visualisierungs- und Entspannungstechniken

Auftrittsstress ist ein komplexes Problem, insbesondere weil es erneut schwierig ist, unter den genau gleichen Bedingungen zu üben wie bei der eigentlichen Aufführung, für die du dich vorbereitest. Daher ist es oft kompliziert zu identifizieren, welche Kombination von Faktoren, die bei Individuen variieren, ängstliche Reaktionen auslöst. In diesem Kontext kann es interessant sein, Visualisierung und andere Entspannungstechniken auszuprobieren, zuerst deine wichtigsten Schwachstellen auf der Bühne zu identifizieren und dann zu lernen, wie du mit Gelassenheit auf diese Angstsymptome reagierst. Visualisierung besteht im Wesentlichen darin, sich vorzustellen, etwas zu tun, was in diesem Fall das Auftreten vor einem Publikum wäre. Ein guter Einstieg ist durch Atemübungen, die dir helfen, in einen meditativen Zustand zu gelangen und die Szene klar vor Augen zu haben. Versuche, die Elemente anzuvisieren, die in diesem Umfeld stressige emotionale und physische Reaktionen auslösen. Es ist ein guter Ausgangspunkt, wenn du keine Ahnung hast, was dich auf der Bühne so ängstlich macht.

4. Kümmere dich um dich selbst

Das mag für einige offensichtlich klingen, aber es ist wichtig, sich richtig zu behandeln, wenn man sich auf einen wichtigen Auftritt vorbereitet, genauso wie es ein Athlet vor einem Wettkampf tun würde. Üben unter hohem Druck kann körperlich und geistig erschöpfend sein, ganz zu schweigen von dem Stress, den man tatsächlich auf der Bühne erlebt. Daher empfehlen wir, dass du gut auf dich achtest, insbesondere am Tag des Auftritts. Dazu gehört, dass du vor dem Konzert eine volle Nacht Schlaf hast, vernünftige Mahlzeiten isst, zum Beispiel mit komplexen Kohlenhydraten und wenig Fett, oder dir etwas Zeit nimmst, um vor dem Auftritt zu meditieren. Auch wenn Druck oft eine wichtige Rolle für den Erfolg spielt, lass ihn nicht zu sehr deine körperliche Verfassung beeinträchtigen. Du brauchst diese Energie, um deine Show durchzustehen!

5. Probiere verschiedene Methoden aus

Unser Ziel hier ist es, dir Tipps zu geben, um einen entspannteren Ansatz für öffentliche Auftritte zu entwickeln, hoffentlich unnötigen Stress zu reduzieren und dir zu ermöglichen, Spaß auf der Bühne zu haben. Wie zu Beginn gesagt, behaupten wir nicht, die Wahrheit in dieser Angelegenheit zu kennen, die in einigen Fällen sehr ernst und daher schwer zu lösen sein kann. In Anbetracht dessen ist die wichtigste Empfehlung, die wir geben können, verschiedene Methoden auszuprobieren, zumindest bis du etwas findest, das einen effektiven Einfluss auf deine Fähigkeit hat, mit Auftrittsstress umzugehen. In den schwerwiegendsten Fällen kann diese Angst sehr problematisch werden: sofortige Lähmung beim Betreten der Bühne, Panikattacken, tiefe Demotivation... Wenn du das Gefühl hast, dass keine Tipps oder Methoden, die du bisher ausprobiert hast, eine Wirkung auf dich haben, kannst du immer noch einen professionellen Therapeuten konsultieren, der dir Ratschläge gibt, die auf dein spezifisches Profil zugeschnitten sind. Manchmal gibt es nichts Besseres als einen echten Profi, um solche heiklen Probleme anzugehen.