5 consigli per affrontare meglio lo stress da performance

Ti è mai capitato di salire sul palco e non riuscire a suonare correttamente il pezzo che avevi praticato per settimane?

Non importa il talento o l'esperienza, siamo tutti in una certa misura vulnerabili allo stress da performance, che innesca una serie di reazioni fisiche e psicologiche che interferiscono con la nostra capacità di suonare correttamente. I nostri corpi sono programmati con forti meccanismi di stress che possono metterci in uno stato molto diverso dal solito. Questo tipo di ansia è dovuto a un complesso insieme di fattori che possono variare molto da persona a persona. Pertanto, non pretendiamo qui di fornirti la soluzione perfetta a questo problema, ma volevamo presentare 5 idee che potrebbero aiutarti ad affrontare meglio lo stress da performance.

1. Scegli il modo giusto di praticare

Prima ancora di parlare di performance, trovare un buon metodo di pratica può essere un compito difficile da realizzare. È importante che tu cerchi prima di risolvere il problema della pratica. L'idea è di trovare un metodo efficace e senza sensi di colpa per provare i tuoi pezzi. La pratica può essere di per sé piuttosto frustrante e stressante, ed è difficile evitare l'ansia sul palco se sei già abituato a innescare meccanismi di stress durante le tue sessioni di pratica. Per trovare il tuo metodo di pratica ideale, consulta il tuo insegnante, i tuoi amici musicisti o tutte le risorse disponibili online sull'argomento. L'obiettivo qui è trovare un insieme di esercizi e tecniche che ti aiuteranno a comprendere meglio il tuo strumento e il modo in cui interagisci con esso. Puoi ad esempio dare un'occhiata a The Bulletproof Musician, che offre molte risorse gratuite sul suo blog sulla gestione dello stress nella musica.

2. Pratica davanti alle persone

È ovviamente difficile radunare frequentemente un intero pubblico solo per scopi di pratica. Tuttavia, hai ancora modi per avvicinarti alle condizioni di un vero spettacolo. Uno di questi è praticare davanti alle persone. Inizia con i tuoi amici e familiari: ogni volta che ne hai l'occasione, pratica uno o due pezzi davanti a loro e chiedi un feedback. Questo non si avvicinerà mai all'esperienza reale di un concerto davanti a un pubblico di dimensioni reali, ma a lungo termine rimane un modo interessante e relativamente facile per abituare la tua mente a essere osservata mentre suoni. Se a un certo punto ti senti abbastanza sicuro e vuoi alzare il livello, puoi anche considerare di suonare davanti a sconosciuti. Un modo sicuro e divertente per farlo è cercare eventi locali come le jam session, dove puoi salire sul palco all'ultimo momento e suonare i tuoi brani preferiti in un'atmosfera calda, dove le poste in gioco sono solitamente basse.

Per un'ancora maggiore immersione, perché non provare ad aggiungere uno dei nostri accompagnamenti orchestrali alla tua sessione di pratica pubblica?

3. Tecniche di visualizzazione e rilassamento

Lo stress da performance è un problema complesso, soprattutto perché ancora una volta è difficile praticare nelle esatte stesse condizioni della performance reale per cui ti stai preparando. Pertanto, è spesso complicato identificare quale combinazione di fattori, che varia tra gli individui, innesca reazioni ansiose. In questo contesto, può essere interessante provare la visualizzazione e altre tecniche di rilassamento, prima identificare i tuoi principali punti deboli sul palco, e poi imparare a reagire con serenità a quei segnali di ansia. La visualizzazione consiste fondamentalmente nell'immaginarti mentre fai qualcosa, che in questo caso sarebbe esibirti davanti a un pubblico. Un buon modo per iniziare è attraverso esercizi di respirazione, che ti aiuteranno a entrare in una forma di stato meditativo e a visualizzare chiaramente la scena. Prova a mirare agli elementi che innescano reazioni emotive e fisiche stressanti in questo contesto. È un buon punto di partenza se non hai idea di cosa ti faccia sentire così ansioso sul palco.

4. Prenditi cura di te

Questo potrebbe sembrare ovvio per alcuni, ma è importante trattarti correttamente quando ti prepari per un'esibizione importante, proprio come farebbe un atleta prima di una competizione. Praticare sotto alti livelli di pressione può essere fisicamente e mentalmente estenuante, senza nemmeno parlare dello stress effettivamente vissuto sul palco. Pertanto, ti consigliamo di prenderti cura di te, specialmente il giorno dell'esibizione. Questo include avere una notte di sonno completa prima del concerto, mangiare pasti sensati, con carboidrati complessi e bassi livelli di grassi per esempio, o prenderti un po' di tempo per meditare prima di salire sul palco. Anche se la pressione spesso ha un ruolo importante nel successo, non lasciare che influisca troppo sulla tua condizione fisica. Hai bisogno di questa energia per affrontare il tuo spettacolo!

5. Assicurati di provare metodi diversi

Il nostro obiettivo qui è presentarti consigli per costruire un approccio più rilassato alla performance pubblica, sperando di ridurre qualsiasi stress non necessario e permettendoti di concentrarti sul divertirti sul palco. Tuttavia, come detto all'inizio, non pretendiamo di avere la verità su questo problema, che in alcuni casi può essere molto serio e quindi difficile da risolvere. Considerando ciò, la raccomandazione più importante che possiamo fare è di provare metodi diversi, almeno finché non trovi qualcosa che abbia un impatto efficace sulla tua capacità di gestire lo stress da performance. Nei casi più seri, questa ansia può diventare molto problematica: paralisi istantanea quando si sale sul palco, attacchi di panico, profonda demotivazione... Se senti che nessun consiglio o metodo che hai provato finora ha avuto effetto su di te, puoi comunque consultare un terapeuta professionista che ti fornirà consigli su misura per il tuo profilo specifico. A volte, non c'è niente come un vero professionista per affrontare tali questioni delicate.