5 wskazówek, jak lepiej radzić sobie ze stresem wystąpień

Czy kiedykolwiek wszedłeś na scenę i nie byłeś w stanie poprawnie zagrać utworu, który ćwiczyłeś przez tygodnie?

Niezależnie od talentu czy doświadczenia, wszyscy jesteśmy w pewnym stopniu wrażliwi na stres wystąpień, który wywołuje zestaw reakcji fizycznych i psychologicznych, utrudniających nam poprawne granie. Nasze ciała są zaprogramowane na silne mechanizmy stresu, które mogą wprowadzić nas w zupełnie inny stan niż zwykle. Ten rodzaj lęku wynika z złożonego zestawu czynników, które mogą się znacznie różnić w zależności od osoby. Dlatego nie udajemy tutaj, że dostarczamy idealne rozwiązanie tego problemu, ale chcieliśmy przedstawić 5 pomysłów, które mogą pomóc ci lepiej radzić sobie ze stresem wystąpień.

1. Wybierz odpowiednią metodę ćwiczeń

Zanim jeszcze porozmawiamy o wystąpieniach, znalezienie dobrej metody ćwiczeń może być trudnym zadaniem. Ważne jest, aby najpierw spróbować rozwiązać problem ćwiczeń. Chodzi o znalezienie skutecznej i bezpoczucia winy metody na próby swoich utworów. Ćwiczenia same w sobie mogą być dość frustrujące i stresujące, a trudno jest uniknąć lęku na scenie, jeśli już jesteś przyzwyczajony do wywoływania mechanizmów stresu podczas własnych sesji ćwiczeń. Aby znaleźć idealną metodę ćwiczeń, skonsultuj się ze swoim nauczycielem, przyjaciółmi muzykami lub wszystkimi dostępnymi zasobami online na ten temat. Celem jest znalezienie zestawu ćwiczeń i technik, które pomogą ci lepiej zrozumieć swój instrument oraz sposób, w jaki z nim współdziałasz. Możesz na przykład sprawdzić The Bulletproof Musician, który oferuje wiele darmowych zasobów na swoim blogu na temat zarządzania stresem w muzyce.

2. Ćwicz przed ludźmi

Oczywiście trudno jest często zgromadzić całą publiczność tylko do celów ćwiczeń. Jednak nadal masz sposoby na zbliżenie się do warunków prawdziwego występu. Jednym z nich jest ćwiczenie przed ludźmi. Zacznij od przyjaciół i rodziny: kiedy tylko masz okazję, ćwicz jeden lub dwa utwory przed nimi i poproś o opinie. To nigdy nie zbliży się do rzeczywistego doświadczenia koncertu przed pełnowymiarową publicznością, ale na dłuższą metę pozostaje to interesującym i stosunkowo łatwym sposobem na przyzwyczajenie się do bycia obserwowanym podczas grania. Jeśli w pewnym momencie poczujesz się wystarczająco pewnie i chcesz podnieść poprzeczkę, możesz również rozważyć granie przed nieznajomymi. Bezpiecznym i zabawnym sposobem na to jest poszukiwanie lokalnych wydarzeń, takich jak jam sessions, gdzie możesz wejść na scenę w ostatniej chwili i zagrać swoje ulubione utwory w ciepłej atmosferze, gdzie stawki są zazwyczaj niskie.

Dla jeszcze większej immersji, dlaczego nie spróbować dodać jednego z naszych akompaniamentów orkiestrowych do swojej publicznej sesji ćwiczeń?

3. Techniki wizualizacji i relaksacji

Stres wystąpień to złożony problem, zwłaszcza dlatego, że ponownie trudno jest ćwiczyć w dokładnie takich samych warunkach jak rzeczywisty występ, do którego się przygotowujesz. Dlatego często trudno jest zidentyfikować, która kombinacja czynników, różniąca się w zależności od osoby, wywołuje reakcje lękowe. W tym kontekście może być interesujące wypróbować wizualizację i inne techniki relaksacyjne, najpierw zidentyfikować swoje główne słabe punkty na scenie, a następnie nauczyć się reagować z opanowaniem na te sygnały lęku. Wizualizacja polega zasadniczo na wyobrażaniu sobie, że coś robisz, co w tym przypadku oznaczałoby występowanie przed publicznością. Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest ćwiczenia oddechowe, które pomogą ci wejść w formę medytacyjnego stanu i być w stanie wyraźnie wyobrazić sobie scenę. Spróbuj skupić się na elementach, które wywołują stresujące reakcje emocjonalne i fizyczne w tym otoczeniu. To dobry punkt wyjścia, jeśli nie masz pojęcia, co sprawia, że czujesz się tak niespokojnie na scenie.

4. Dbaj o siebie

Dla niektórych może to brzmieć oczywiście, ale ważne jest, aby traktować siebie właściwie podczas przygotowań do ważnego występu, tak jak sportowiec przed zawodami. Ćwiczenie pod dużym ciśnieniem może być fizycznie i psychicznie wyczerpujące, nie wspominając o stresie, który faktycznie odczuwa się na scenie. Dlatego zalecamy, abyś dobrze o siebie zadbał, zwłaszcza w dzień występu. Obejmuje to pełną noc snu przed koncertem, jedzenie rozsądnych posiłków, na przykład złożonych węglowodanów i niskotłuszczowych, lub poświęcenie trochę czasu na medytację przed wejściem na scenę. Chociaż presja często odgrywa ważną rolę w sukcesie, nie pozwól, aby zbytnio wpłynęła na twoją kondycję fizyczną. Potrzebujesz tej energii, aby przetrwać swój występ!

5. Upewnij się, że wypróbujesz różne metody

Naszym celem jest przedstawienie ci wskazówek, które pomogą zbudować bardziej zrelaksowane podejście do występów publicznych, miejmy nadzieję, że zmniejszą niepotrzebny stres i pozwolą ci skupić się na zabawie na scenie. Jednak, jak wspomniano na początku, nie udajemy, że posiadamy prawdę na ten temat, który w niektórych przypadkach może być bardzo poważny i trudny do rozwiązania. Mając to na uwadze, najważniejszą rekomendacją, jaką możemy dać, jest wypróbowanie różnych metod, przynajmniej do momentu, gdy znajdziesz coś, co ma efektywny wpływ na twoją zdolność do zarządzania stresem związanym z występami. W najpoważniejszych przypadkach ten niepokój może stać się bardzo problematyczny: natychmiastowy paraliż przy wejściu na scenę, ataki paniki, głęboka demotywacja... Jeśli czujesz, że żadne wskazówki ani metody, które próbowałeś do tej pory, nie mają na ciebie wpływu, możesz skonsultować się z profesjonalnym terapeutą, który udzieli ci porad dostosowanych do twojego specyficznego profilu. Czasami nie ma nic lepszego niż prawdziwy profesjonalista, aby zająć się takimi delikatnymi kwestiami.