5 dicas para lidar melhor com o estresse de performance

Você já subiu ao palco e não conseguiu tocar corretamente a peça que vinha praticando há semanas?

Não importa o talento ou a experiência, todos nós somos, até certo ponto, vulneráveis ao estresse de performance, que desencadeia um conjunto de reações físicas e psicológicas que interferem em nossa capacidade de tocar corretamente. Nossos corpos são programados com fortes mecanismos de estresse que podem nos colocar em um estado muito diferente do usual. Esse tipo de ansiedade é devido a um conjunto complexo de fatores que podem variar muito de uma pessoa para outra. Portanto, não pretendemos aqui fornecer a solução perfeita para esse problema, mas queremos apresentar 5 ideias que podem ajudá-lo a lidar melhor com o estresse de performance.

1. Escolha a maneira certa de praticar

Antes mesmo de falar sobre performance, encontrar um bom método de prática pode ser uma tarefa difícil de realizar. É importante que você primeiro tente resolver a questão da prática. A ideia é encontrar um método eficaz e sem culpa para ensaiar suas peças. A prática em si pode ser bastante frustrante e estressante, e é difícil evitar a ansiedade no palco se você já está acostumado a desencadear mecanismos de estresse durante suas próprias sessões de prática. Para encontrar seu método de prática ideal, consulte seu professor, seus amigos músicos ou todos os recursos disponíveis online sobre o assunto. O objetivo aqui é encontrar um conjunto de exercícios e técnicas que o ajudem a entender melhor seu instrumento e a maneira como você interage com ele. Você pode, por exemplo, conferir The Bulletproof Musician, que oferece muitos recursos gratuitos em seu blog sobre gerenciamento de estresse na música.

2. Pratique na frente de pessoas

Obviamente é difícil reunir frequentemente uma plateia inteira apenas para fins de prática. No entanto, você ainda tem maneiras de se aproximar das condições de um show real. Uma delas é praticar na frente de pessoas. Comece com seus amigos e familiares: sempre que tiver a oportunidade, pratique uma ou duas peças na frente deles e peça feedback. Isso nunca se aproximará da experiência real de um concerto diante de uma plateia de tamanho real, mas a longo prazo continua sendo uma maneira interessante e relativamente fácil de acostumar sua mente a ser observada enquanto toca. Se em algum momento você se sentir confiante o suficiente e quiser elevar o nível, também pode considerar tocar na frente de estranhos. Uma maneira segura e divertida de fazer isso é procurando eventos locais como jam sessions, onde você pode subir ao palco no último momento e tocar suas músicas favoritas em um ambiente acolhedor, onde as apostas geralmente são baixas.

Para ainda mais imersão, por que não tentar adicionar um de nossos acompanhamentos orquestrais à sua sessão de prática pública?

3. Técnicas de visualização e relaxamento

O estresse de performance é uma questão complexa, especialmente porque, mais uma vez, é difícil praticar nas mesmas condições exatas da performance real para a qual você está se preparando. Portanto, muitas vezes é complicado identificar qual combinação de fatores, que varia entre os indivíduos, desencadeia reações ansiosas. Nesse contexto, pode ser interessante tentar visualização e outras técnicas de relaxamento, primeiro identificar seus principais pontos fracos no palco e depois aprender a reagir com serenidade a esses sinais de ansiedade. A visualização basicamente consiste em imaginar-se fazendo algo, que neste caso seria se apresentando diante de uma plateia. Uma boa maneira de iniciar isso é através de exercícios de respiração, que o ajudarão a entrar em uma forma de estado meditativo e a conseguir visualizar claramente a cena. Tente focar nos elementos que desencadeiam reações emocionais e físicas estressantes nesse cenário. É um bom ponto de partida se você não tem ideia do que o deixa tão ansioso no palco.

4. Cuide de si mesmo

Isso pode parecer óbvio para alguns, mas é importante tratar-se corretamente ao se preparar para uma apresentação importante, da mesma forma que um atleta faria antes de uma competição. Praticar sob altos níveis de pressão pode ser fisicamente e mentalmente exaustivo, sem falar no estresse realmente experimentado no palco. Portanto, recomendamos que você cuide bem de si mesmo, especialmente no dia da apresentação. Isso inclui ter uma noite completa de sono antes do concerto, comer refeições sensatas, com carboidratos complexos e baixos níveis de gordura, por exemplo, ou reservar um tempo para meditar antes de subir ao palco. Embora a pressão muitas vezes tenha um papel importante no sucesso, não deixe que ela afete demais sua condição física. Você precisa dessa energia para passar pelo seu show!

5. Certifique-se de experimentar métodos diferentes

Nosso objetivo aqui é apresentar dicas para construir uma abordagem mais relaxada para apresentações públicas, esperando reduzir qualquer estresse desnecessário e permitir que você se concentre em se divertir no palco. No entanto, como dito no início, não pretendemos ter a verdade sobre essa questão, que em alguns casos pode ser muito séria e, portanto, difícil de resolver. Considerando isso, a recomendação mais importante que podemos fazer é experimentar métodos diferentes, pelo menos até encontrar algo que tenha um impacto efetivo em sua capacidade de gerenciar o estresse da performance. Nos casos mais sérios, essa ansiedade pode se tornar muito problemática: paralisia instantânea ao subir no palco, ataques de pânico, profunda desmotivação... Se você sentir que nenhuma dica ou método que tentou até agora teve efeito, ainda pode consultar um terapeuta profissional que lhe fornecerá conselhos adaptados ao seu perfil específico. Às vezes, não há nada como um verdadeiro profissional para lidar com questões tão delicadas.