5 советов, как лучше справляться со стрессом перед выступлением

Вы когда-нибудь выходили на сцену и не могли правильно сыграть произведение, которое репетировали неделями?

Независимо от таланта и опыта, мы все в той или иной степени уязвимы к стрессу перед выступлением, который вызывает ряд физических и психологических реакций, мешающих нам правильно играть. Наши тела запрограммированы на сильные механизмы стресса, которые могут привести нас в совершенно иное состояние, чем обычно. Этот вид тревоги обусловлен сложным набором факторов, которые могут сильно различаться у разных людей. Поэтому мы не претендуем на то, чтобы предложить вам идеальное решение этой проблемы, но хотели бы представить 5 идей, которые могут помочь вам лучше справляться со стрессом перед выступлением.

1. Выберите правильный способ практики

Прежде чем говорить о выступлении, найти хороший метод практики может быть сложной задачей. Важно сначала попытаться решить вопрос практики. Идея заключается в том, чтобы найти эффективный и без чувства вины метод репетиций ваших произведений. Практика сама по себе может быть довольно разочаровывающей и стрессовой, и трудно избежать тревоги на сцене, если вы уже привыкли вызывать механизмы стресса во время собственных занятий. Чтобы найти свой идеальный метод практики, проконсультируйтесь с учителем, друзьями-музыкантами или всеми доступными онлайн ресурсами по этой теме. Цель здесь — найти набор упражнений и техник, которые помогут вам лучше понять ваш инструмент, а также то, как вы с ним взаимодействуете. Например, вы можете ознакомиться с The Bulletproof Musician, который предлагает множество бесплатных ресурсов в своем блоге о управлении стрессом в музыке.

2. Практикуйтесь перед людьми

Очевидно, что сложно часто собирать целую аудиторию только для целей практики. Однако у вас все же есть способы приблизиться к условиям реального шоу. Один из них — это практика перед людьми. Начните с друзей и семьи: когда у вас есть возможность, играйте одно или два произведения перед ними и просите обратную связь. Это никогда не будет похоже на реальный концерт перед настоящей аудиторией, но в долгосрочной перспективе это остается интересным и относительно простым способом привыкнуть к тому, что вас наблюдают во время игры. Если в какой-то момент вы почувствуете себя достаточно уверенно и захотите поднять планку, вы также можете рассмотреть возможность игры перед незнакомцами. Безопасный и веселый способ сделать это — искать местные мероприятия, такие как джем-сессии, где вы можете выйти на сцену в последний момент и сыграть свои любимые мелодии в теплой атмосфере, где ставки обычно низкие.

Для еще большей погруженности, почему бы не попробовать добавить одно из наших оркестровых сопровождений к вашей публичной практике?

3. Техники визуализации и релаксации

Стресс перед выступлением — это сложная проблема, особенно потому, что снова трудно практиковаться в точно таких же условиях, как и само выступление, к которому вы готовитесь. Поэтому часто бывает сложно определить, какая комбинация факторов, которая варьируется у разных людей, вызывает тревожные реакции. В этом контексте может быть интересно попробовать визуализацию и другие техники релаксации, сначала определить ваши основные слабые стороны на сцене, а затем научиться спокойно реагировать на эти сигналы тревоги. Визуализация в основном заключается в представлении себя делающим что-то, что в данном случае будет выступлением перед аудиторией. Хороший способ начать это — через дыхательные упражнения, которые помогут вам войти в состояние медитации и четко представить сцену. Попробуйте нацелиться на элементы, которые вызывают стрессовые эмоциональные и физические реакции в этой обстановке. Это хорошая отправная точка, если у вас нет представления о том, что заставляет вас так нервничать на сцене.

4. Заботьтесь о себе

Это может показаться очевидным для некоторых, но важно правильно заботиться о себе при подготовке к важному выступлению, так же как спортсмен делает это перед соревнованием. Практика в условиях высокого давления может быть физически и морально изнурительной, не говоря уже о стрессе, который испытывается на сцене. Поэтому мы рекомендуем вам хорошо заботиться о себе, особенно в день выступления. Это включает в себя полноценный ночной сон перед концертом, разумное питание, например, с комплексными углеводами и низким содержанием жиров, или немного времени на медитацию перед выходом на сцену. Хотя давление часто играет важную роль в успехе, не позволяйте ему слишком сильно влиять на ваше физическое состояние. Вам нужна эта энергия, чтобы справиться с вашим выступлением!

5. Обязательно попробуйте разные методы

Наша цель здесь — предложить вам советы для более расслабленного подхода к публичным выступлениям, надеясь уменьшить ненужный стресс и позволить вам сосредоточиться на удовольствии от выступления на сцене. Однако, как было сказано в начале, мы не претендуем на истину в этом вопросе, который в некоторых случаях может быть очень серьезным и, следовательно, трудным для решения. Учитывая это, самая важная рекомендация, которую мы можем дать, — это попробовать разные методы, по крайней мере, до тех пор, пока вы не найдете что-то, что окажет эффективное воздействие на вашу способность управлять стрессом от выступления. В самых серьезных случаях эта тревога может стать очень проблематичной: мгновенный паралич при выходе на сцену, панические атаки, глубокая демотивация... Если вы чувствуете, что ни один из советов или методов, которые вы пробовали до сих пор, не оказывает на вас никакого эффекта, вы все еще можете обратиться к профессиональному терапевту, который предоставит вам советы, адаптированные к вашему конкретному профилю. Иногда нет ничего лучше, чем настоящий профессионал, чтобы решить такие деликатные вопросы.