5 tips för att bättre hantera prestationsstress

Har du någonsin gått upp på scenen och inte kunnat spela stycket du övat på i veckor korrekt?

Oavsett talang eller erfarenhet är vi alla i viss mån sårbara för prestationsstress som utlöser en rad fysiska och psykologiska reaktioner som stör vår förmåga att spela korrekt. Våra kroppar är programmerade med starka stressmekanismer som kan sätta oss i ett mycket annorlunda tillstånd än vanligt. Denna typ av ångest beror på en komplex uppsättning faktorer som kan variera mycket från person till person. Därför påstår vi oss inte här ha den perfekta lösningen på detta problem, men vi ville presentera 5 idéer som kan hjälpa dig att bättre hantera prestationsstress.

1. Välj rätt sätt att öva

Innan vi ens pratar om prestation, kan det vara en svår uppgift att hitta en bra övningsmetod. Det är viktigt att du först försöker lösa övningsproblemet. Idén är att hitta en effektiv och skuldfri metod för att repetera dina stycken. Övning kan i sig vara ganska frustrerande och stressande, och det är svårt att undvika ångest på scenen om du redan är van vid att utlösa stressmekanismer under dina egna övningssessioner. För att hitta din idealiska övningsmetod, konsultera din lärare, dina musikerkompisar eller alla resurser som finns online om ämnet. Målet här är att hitta en uppsättning övningar och tekniker som hjälper dig att förstå ditt instrument bättre samt hur du interagerar med det. Du kan till exempel kolla in The Bulletproof Musician, som erbjuder många gratisresurser på sin blogg om stresshantering inom musik.

2. Öva framför folk

Det är uppenbart svårt att ofta samlade en hel publik bara för övningsändamål. Men du har fortfarande sätt att komma nära förhållandena för en riktig show. Ett av dem är att öva framför folk. Börja med dina vänner och familj: när du har tillfälle, öva ett eller två stycken framför dem och be om feedback. Detta kommer aldrig att komma nära den faktiska upplevelsen av en konsert framför en verklig publik, men på lång sikt är det ett intressant och relativt enkelt sätt att få ditt sinne vant vid att bli observerad medan du spelar. Om du vid något tillfälle känner dig tillräckligt säker och vill höja ribban, kan du också överväga att spela inför främlingar. Ett säkert och roligt sätt att göra detta är att leta efter lokala evenemang som jam sessions, där du kan gå upp på scenen i sista stund och spela dina favoritlåtar i en varm atmosfär, där insatserna vanligtvis är låga.

För ännu mer inlevelse, varför inte försöka lägga till en av våra orkesterackompanjemang till din offentliga övningssession?

3. Visualiserings- och avslappningstekniker

Prestationsstress är ett komplext problem, särskilt eftersom det återigen är svårt att öva under exakt samma förhållanden som den faktiska prestationen du förbereder dig för. Därför är det ofta komplicerat att identifiera vilken kombination av faktorer, som varierar mellan individer, som utlöser ångestreaktioner. I detta sammanhang kan det vara intressant att prova visualisering och andra avslappningstekniker, först identifiera dina huvudsakliga svagheter på scenen, och sedan lära dig hur du reagerar med lugn på dessa signaler av ångest. Visualisering består i grunden av att föreställa sig själv göra något, vilket i detta fall skulle vara att uppträda framför en publik. Ett trevligt sätt att initiera det är genom andningsövningar, som hjälper dig att komma in i ett slags meditativt tillstånd och kunna tydligt föreställa dig scenen. Försök att rikta in dig på de element som utlöser stressiga emotionella och fysiska reaktioner i denna miljö. Det är en bra startpunkt om du inte har någon aning om vad som gör dig så orolig på scenen.

4. Ta hand om dig själv

Det här kanske låter självklart för vissa, men det är viktigt att behandla dig själv rätt när du förbereder dig för en viktig prestation, på samma sätt som en idrottare skulle göra före en tävling. Att öva under höga nivåer av press kan vara fysiskt och mentalt utmattande, utan att ens tala om den stress som faktiskt upplevs på scenen. Därför rekommenderar vi att du tar hand om dig själv, särskilt på dagen för framträdandet. Detta inkluderar att ha en hel natts sömn före konserten, äta förnuftiga måltider, med till exempel komplexa kolhydrater och låga fettnivåer, eller ta lite tid att meditera innan du går upp på scenen. Även om press ofta har en viktig roll i framgång, låt den inte påverka din fysiska kondition för mycket. Du behöver denna energi för att klara av din show!

5. Se till att prova olika metoder

Vårt mål här är att presentera dig med tips för att bygga en mer avslappnad inställning till offentliga framträdanden, förhoppningsvis minska onödig stress och låta dig fokusera på att ha roligt på scenen. Men som sagt i början, vi låtsas inte ha sanningen i denna fråga, som i vissa fall kan vara mycket allvarlig och därmed svår att lösa. Med tanke på detta är den viktigaste rekommendationen vi kan ge att prova olika metoder, åtminstone tills du hittar något som har en effektiv inverkan på din förmåga att hantera prestationsstress. I de allvarligaste fallen kan denna ångest bli mycket problematisk: omedelbar förlamning när man går upp på scenen, panikattacker, djup demotivation... Om du känner att inga tips eller metoder du provat hittills har någon effekt på dig, kan du fortfarande konsultera en professionell terapeut som kommer att ge dig råd anpassade till din specifika profil. Ibland finns det inget som en riktig professionell för att ta itu med sådana känsliga frågor.