5 порад, як краще впоратися зі стресом під час виступу

Чи траплялося вам виходити на сцену і не змогти правильно виконати твір, який ви репетирували тижнями?

Незалежно від таланту чи досвіду, ми всі певною мірою вразливі до стресу під час виступу, що викликає ряд фізичних і психологічних реакцій, які заважають нам правильно грати. Наші тіла запрограмовані на сильні механізми стресу, які можуть поставити нас у дуже відмінний стан від звичайного. Цей тип тривоги зумовлений складним набором факторів, які можуть значно відрізнятися від однієї людини до іншої. Тому ми не претендуємо тут на те, щоб надати вам ідеальне рішення цієї проблеми, але ми хотіли представити 5 ідей, які можуть допомогти вам краще впоратися зі стресом під час виступу.

1. Оберіть правильний спосіб практики

Перш ніж говорити про виступ, знайти добрий метод практики може бути складним завданням. Важливо, щоб ви спочатку спробували вирішити питання практики. Ідея полягає в тому, щоб знайти ефективний і безвідчутний метод для репетицій ваших творів. Практика сама по собі може бути досить фрустраційною і стресовою, і важко уникнути тривоги на сцені, якщо ви вже звикли викликати механізми стресу під час власних практичних сесій. Щоб знайти свій ідеальний метод практики, зверніться до свого вчителя, своїх друзів-музикантів або до всіх ресурсів, доступних в Інтернеті з цього питання. Мета тут полягає в тому, щоб знайти набір вправ і технік, які допоможуть вам краще зрозуміти свій інструмент, а також те, як ви з ним взаємодієте. Наприклад, ви можете ознайомитися з The Bulletproof Musician, який пропонує багато безкоштовних ресурсів у своєму блозі про управління стресом у музиці.

2. Практикуйтеся перед людьми

Очевидно, що важко часто зібрати цілу аудиторію лише для практичних цілей. Однак у вас все ще є способи наблизитися до умов справжнього шоу. Один з них — це практика перед людьми. Почніть з друзів і родини: коли у вас є можливість, виконуйте один або два твори перед ними і попросіть зворотний зв'язок. Це ніколи не наблизиться до реального досвіду концерту перед аудиторією реального розміру, але в довгостроковій перспективі це залишається цікавим і відносно легким способом привчити свій розум до спостереження під час гри. Якщо в якийсь момент ви відчуєте себе досить впевнено і захочете підвищити планку, ви також можете розглянути можливість гри перед незнайомцями. Безпечний і веселий спосіб зробити це — шукати місцеві заходи, такі як джем-сесії, де ви можете вийти на сцену в останній момент і виконати свої улюблені мелодії в теплій атмосфері, де ставки зазвичай низькі.

Для ще більшої зануреності, чому б не спробувати додати один з наших оркестрових супроводів до вашої публічної практичної сесії?

3. Техніки візуалізації та релаксації

Стрес під час виступу — це складна проблема, особливо тому, що знову ж таки важко практикуватися в точно таких же умовах, як і під час реального виступу, до якого ви готуєтеся. Тому часто складно визначити, яка комбінація факторів, що варіюється у різних людей, викликає тривожні реакції. У цьому контексті може бути цікаво спробувати візуалізацію та інші техніки релаксації, спочатку визначити свої основні слабкі місця на сцені, а потім навчитися реагувати з спокоєм на ці сигнали тривоги. Візуалізація в основному полягає в тому, щоб уявити себе, як ви щось робите, що в цьому випадку означає виступати перед аудиторією. Хороший спосіб почати це — через дихальні вправи, які допоможуть вам увійти в форму медитативного стану і чітко уявити сцену. Спробуйте націлитися на елементи, які викликають стресові емоційні та фізичні реакції в цій обстановці. Це гарна відправна точка, якщо ви не маєте жодного уявлення про те, що змушує вас так нервувати на сцені.

4. Дбайте про себе

Це може здатися очевидним для деяких, але важливо правильно ставитися до себе при підготовці до важливого виступу, так само, як спортсмен робить перед змаганням. Практика в умовах високого тиску може бути фізично і психічно виснажливою, не кажучи вже про стрес, який відчувається на сцені. Тому ми рекомендуємо добре дбати про себе, особливо в день виступу. Це включає повноцінний нічний сон перед концертом, розумне харчування, наприклад, з комплексними вуглеводами та низьким рівнем жиру, або трохи часу на медитацію перед виходом на сцену. Хоча тиск часто відіграє важливу роль у досягненні успіху, не дозволяйте йому надто сильно впливати на ваш фізичний стан. Вам потрібна ця енергія, щоб пройти через ваш виступ!

5. Обов'язково спробуйте різні методи

Наша мета тут — запропонувати вам поради для більш розслабленого підходу до публічних виступів, сподіваючись зменшити непотрібний стрес і дозволити вам зосередитися на задоволенні від виступу на сцені. Однак, як було сказано на початку, ми не претендуємо на те, щоб знати істину в цьому питанні, яке в деяких випадках може бути дуже серйозним і, отже, важким для вирішення. З огляду на це, найважливіша рекомендація, яку ми можемо дати, — це спробувати різні методи, принаймні, поки ви не знайдете щось, що має ефективний вплив на вашу здатність керувати стресом від виступу. У найсерйозніших випадках ця тривога може стати дуже проблематичною: миттєвий параліч при виході на сцену, панічні атаки, глибока демотивація... Якщо ви відчуваєте, що жодна з порад або методів, які ви пробували до цього часу, не має на вас впливу, ви все ще можете звернутися до професійного терапевта, який надасть вам поради, адаптовані до вашого конкретного профілю. Іноді немає нічого кращого, ніж справжній професіонал, щоб вирішити такі делікатні питання.